E-mail —t.mogileva@mail.ru

ПЕРВЫЕ ШАГИ К ПОХУДЕНИЮ

Итак, набравшись терпения и упорства, вы твёрдо решили встать на дорогу стройности.

С чего вам начать? Самые важные в данном процессе, показатели вашего тела, это вес и объём. В течение всего времени мы будем следить за ними.

Как правильно взвешиваться?

Производить взвешивание и замеры нужно в одно и то же время, желательно утром. Данную процедуру делаем без обуви и одежды, натощак, после посещения туалета.

Использовать можно обычные напольные весы. Для точности результатов нужно встать ровно посредине прибора, немного разведя ступни в сторону. Показатели замера необходимо записать. Если вы обладатель весов с анализатором состава тела, то можно зафиксировать и эти данные.

Снимаем мерки объёма тела

Для того чтобы измерить объёмы тела, нужна сантиметровая лента. Лучше попросить кого-то помочь с измерением, чтобы информация была более достоверной. Важно не затягивать слишком сильно сантиметровую ленту и не допускать провисания.

Можно измерять только проблемные зоны, это: обхват талии, живота и бёдер. Но если вам интересно, какие происходят изменения во всём вашем теле, то замеряйте шею, предплечье, запястья рук, колени, лодыжки. Не забывайте, окружности конечностей могут быть разные и это не должно вас смущать.

Фиксируем визуальные данные

Есть ещё один мотивационный метод определения прогресса ваших трудов на пути к стройности. Это фотофиксация. Сфотографируйтесь перед тем, как начать корректировать вес. Фото делаем утром натощак, в нижнем белье или обтягивающей одежде. Поверьте, через 2-3 недели, когда «уйдут» лишние килограммы, вас порадует визуальный эффект и вдохновит на продолжение работы на результат.

В начале процесса похудения можно производить замеры каждый день, а потом, при уменьшении веса, достаточно обновлять цифры один раз в неделю.

Вес не снижается, что делать?

В силу физиологических процессов, может получиться так, что вес будет стоять на месте, а объёмы будут «уходить». Такая реакция организма наблюдается первые два-три месяца. Поскольку жир легче мышечной массы, его «уход» не заметен за счёт увеличения массы мышц. Поэтому только тщательный контроль объёмов поможет увидеть прогресс.

Также помните, что вначале похудение происходит быстро. Затем темп замедляется, но не следует переживать, поскольку данное явление нормально. Мышцы на начальных стадиях растут медленно, быстро уходит лишь вода.

Не теряйте энтузиазм и терпение! И вы обязательно придёте к желаемому результату!

Не теряйте энтузиазм и терпение!
И вы обязательно придёте к желаемому результату!

Автор статьи Татьяна Ровняго Tweet

Чем я могу быть полезна для Вас, как диетолог?

Научу: Как худеть плавно и правильно, не нанося вред своему организму.

Рассчитаю: Какая величина объёма обмена веществ (ВООВ), согласно вашей массе, пола, возраста.

Сколько калорий в день необходимо потреблять, исходя из Вашей дневной нагрузки.

Сколько в % соотношении из потребляемых Вами калорий должны быть жиры, белки и углеводы (ЖБУ).

Все ли нутриенты Вы получаете в ежедневном рационе питания, выявим каких дефицит, а каких наоборот избыток.

Составлю для Вас индивидуальный рацион питания на снижение веса, который будет полезным и вкусным.

Поддержу: Когда мы инертны, в нашей жизни ничего не меняется. И сегодняшний день, он будет таким же, каким был и вчера. Сделай шаг на встречу возможностям!

Основные направления работы в FABERLIC- это построение структуры, сопровождение консультантов и автоматизация бизнес-процессов.

Share on VK
VK
Print this page
Print

Понравилось? Поделитесь ссылкой: